Краткое содержание
Магний — жизненно важный минерал, необходимый для работы мышц,
нервной системы, регулирования давления и иммунной поддержки1.
Его дефицит распространён и может вызывать усталость, раздражительность, нарушения сна, судороги и прочее5.
Основные причины нехватки — недостаток магния в пище из-за обработки продуктов и несбалансированное питание4,5.
Чтобы восполнить дефицит, рекомендуется:
- потреблять больше продуктов, богатых магнием (зелёные овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые)1,9,
- снижать уровень стресса13,
- при необходимости принимать препараты магния9.
Магне В6® Форте — препарат, содержащий в 2 раза больше магния и витамина В6 в одной таблетке***. Он может помочь восполнить дефицит магния и снизить симптомы стресса*16. Рекомендован курсом на 30 дней**, подходит взрослым и детям старше 6 лет16.
Поддержание нормального уровня магния способствует улучшению общего состояния здоровья и повышению устойчивости к стрессу.
Магний играет ключевую роль во многих функциях организма: участвует в работе мышц и нервной системы, регулирует артериальное давление и поддерживает здоровье иммунной системы1Несмотря на значимость минерала, многие люди не получают его в достаточном количестве. Нехватка магния может приводить к проблемам со здоровьем1,2.
Рассказываем, как распознать и восполнить дефицит магния, чтобы улучшить свое самочувствие, снизить уровень стресса или справиться с усталостью.
Причины дефицита магния
Основная причина нехватки этого макроэлемента — его недостаточное потребление2. Магния мало в обработанных продуктах, например, в фастфуде, снеках, конфетах и шоколадных батончиках, хлебе в пакетах, полуфабрикатах и любых продуктах быстрого приготовления.
Если в рационе мало цельных продуктов, которые не подвергались промышленной обработке, в организм может поступать недостаточно магния5. Женщины подвержены более высокому риску из-за приверженности строгим диетам, более частых расстройств пищевого поведения и беременности 4.
Признаки нехватки магния похожи на проявления стресса13. Дело в том, что стресс может привести к дефициту магния и наоборот. Так образуется порочный круг. Если вы часто и много нервничаете, обратите внимание на уровень магния в организме: его снижение может быть как причиной понижения устойчивости, так и следствием стресса13.
Магний нужен для работы более 70% ферментов человеческого организма2. Еще этот элемент участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ)9. Это «энергетическая валюта» организма, универсальный источник энергии для всех биохимических процессов. Если недостаточно магния — не хватает и жизненных сил.
Магний помогает регулировать работу нервной системы и снижать уровень стресса. При его дефиците повышается возбудимость нейронов, что может проявляться раздражительностью, нервозностью и резкими перепадами настроения5. Недостаток магния нарушает баланс тормозных и возбуждающих сигналов в мозге, из-за чего становится труднее справляться с эмоциональными нагрузками6.
Магний участвует в образовании некоторых нейромедиаторов — активных веществ в мозге, которые помогают заснуть, а еще мелатонина — гормона сна5. Его дефицит провоцирует бессонницу и частые ночные пробуждения5.
Один из самых распространенных симптомов дефицита магния. Магний участвует в передаче нервных импульсов, а еще помогает мышцам расслабляться. Недостаток этого элемента может привести к слабости, подергиваниям и судорогам в мышцах2,5.
Дополнительные симптомы
-
Тревожность и депрессия.
Магний регулирует работу нервной системы. Его недостаток может повышать раздражительность, нервозность, ухудшать настроение. Дефицит магния может проявляться такими симптомами стресса, как тревога. Устойчивость к ним снижается при низком уровне магния2.
-
Выпадение волос.
Магний участвует в образовании структурного белка волос (кератина) и в росте клеток волоса. При нехватке магния волосы могут истончаться, становиться ломкими и выпадать5,7.
-
Ломкость ногтей.
Ребристые или хрупкие ногтевые пластины могут быть признаком дефицита магния. Этот макроэлемент необходим для здорового роста ногтей и может помочь предотвратить их расслоение и ломкость5.
Как восполнить дефицит магния
Для восполнения дефицита магния важно сочетать изменения в рационе с лечением основных заболеваний и приемом препаратов магния.9 Эти меры помогут поддержать здоровый уровень этого макроэлемента и улучшить общее состояние организма.
Лечение дефицита магния
Как принимать препараты магния
Принимать магний можно в любое время дня, но лучше во время еды16. Важна регулярность16: препараты для восполнения дефицита проявляются при курсовом приеме.
Чтобы добиться устойчивого эффекта, нужен курсовой прием. Например, Магне B6® Форте 100 рекомендовано принимать курсом длительностью 30 дней16.
=30 дней приёма**
Краткие итоги
Магний — минерал, который играет важную роль в работе организма. Его дефицит может вызывать неприятные симптомы и проблемы со здоровьем.
Важно проводить профилактику дефицита: разнообразно и полноценно питаться, включать в рацион богатые магнием продукты, а при необходимости — принимать препараты магния. Помните, что сначала нужна консультация врача.
Если устранить причины дефицита и поддерживать уровень магния в организме, можно улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.
Утомляемость, бессонница, раздражительность? Пройдите тест**** и узнайте, есть ли у вас признаки дефицита магния. Помните, неправильных ответов нет!
советником «Опелла Хелскеа» к.м.н.
Ананьевой Ольгой Юрьевной
