Краткое содержание
Дети и подростки подвержены стрессу из-за учебных нагрузок, экзаменов, социальных проблем и внешних факторов1. Поддержка родителей, здоровый образ жизни, правильное питание, релаксация и прием магния могут помочь снизить тревожность. Важны также психологическая помощь и развитие навыков управления эмоциями для улучшения самочувствия и мотивации к учебе.
Для снижения уровня тревожности важно поддерживать с ребенком доверительное общение, следить за режимом сна, физической активностью, питанием и эмоциональным состоянием. Недостаток магния в организме может усиливать симптомы стресса2, поэтому рекомендуется обратить внимание на его восполнение, например, с помощью препарата Магне B6® 3,4,5.
Когда мы оглядываемся на детство и раннюю юность, мы обычно ассоциируем их с чувством беззаботности. В основном на ум приходят радостные и теплые воспоминания, например, летние каникулы, первая любовь или моменты с близкими друзьями. Оглядываясь назад, мы считаем, что стресс, тревожность и беспокойство — это скорее взрослые проблемы.
Ничто не может быть дальше от истины — в конце концов, каждый из нас когда-либо ссорился с другом, нарушал правила, установленные родителями или учителями, или нервничал из-за предстоящего теста или экзамена. Поэтому, если вы заметили у своего ребенка симптомы стресса и тревожности и задаетесь вопросом, как ему помочь, обязательно прочитайте нашу статью.
Стресс в школе и колледже — откуда он берется?
У школьников и студентов свои проблемы, и они не менее серьезны, чем у родителей, работающих полный день. Экзамены на аттестат зрелости, экзаменационные сессии, желание получить как можно более высокие оценки, желание поступить в хороший вуз, размышления о том, что делать дальше в жизни, — все эти факторы часто вызывают тревогу и страх у школьников и подростков1,6.
Стресс — это реакция ума и тела на внешнее событие1,7 и естественное чувство, которое может помочь молодому организму справиться с трудностями, мотивируя на усердную работу, например, перед важным экзаменом2,8.
Этот тип стресса часто проходит вместе с событием, его вызвавшим. Если тревожность на уроках присутствует в течение длительного времени, это может привести к повышению артериального давления, ослаблению иммунной системы и серьёзным проблемам с физическим и психическим здоровьем7,9.10. Но не волнуйтесь заранее. Мы расскажем, как помочь ребёнку до того, как негативные последствия стресса и тревоги в школе или колледже станут очевидны.
Понимание источников стресса
Проблемы, с которыми сталкиваются дети и молодые люди, различаются в зависимости от их возрастной группы и уровня образования. Однако некоторые опасения свойственны большинству из них.
-
Исследование, проведенное в США, показало, что около 83% школьников считают школу основным источником стресса.
Вторым по значимости источником стресса (по мнению 69% школьников) является поступление в колледж или принятие решения о том, чем заниматься после окончания средней школы6.
Кроме того, многие дети беспокоятся об отношении к ним других, опасаются насмешек со стороны сверстников11.
Кроме того, необходимо принимать во внимание влияние мировых кризисов последних лет.
По статистике, почти половина подростков испытали повышенный уровень стресса и тревоги из-за пандемии коронавируса6,7, из-за которой ввели школьное дистанционное обучение.
Внешняя неопределенность также может оказывать негативное влияние на благополучие подростков7, усиливая их обеспокоенность тем, в каком мире им придется жить, когда они вырастут6,11,12.
Тревога и страх по поводу будущего также распространены среди студентов университетов, которым приходится принимать серьезные решения в молодом возрасте.
Неопределенность и давление, связанные с выбором работы и карьерного пути, могут вызывать беспокойство и стресс, равно как и необходимость соответствовать высоким ожиданиям преподавателей или конкурировать с коллегами12.
Финансовые проблемы также могут стать причиной тревог и во время учебы в колледже. Переезд в связи с поступлением в университет, знакомство с новыми людьми и жизнь в условиях ограниченного бюджета могут выступать факторами стресса для студентов12.
Для снижения уровня тревожности у школьников и студентов эффективны методы, включающие регулярные физические нагрузки, дыхательные упражнения и техники релаксации.
Как бороться со стрессом и тревожностью у детей? Сначала разберитесь в ситуации. Если ваш ребёнок жалуется на головные боли, боли в животе, избегает выполнения домашних заданий или не хочет идти в школу, не игнорируйте эти сигналы — это могут быть проявления стресса13.
Поговорите с ребенком, чтобы выяснить причину тревоги. Может быть, приближаются школьные выпускные экзамены? В этом случае посоветуйте ребенку, как справиться со стрессом перед экзаменом. Прежде всего, дайте ему понять, что он может на вас рассчитывать. Вы можете поприветствовать его улыбкой, когда он придет домой, и предложить ему стакан воды. Дайте ему знать, что вы думаете о нем9,14.
Правильный образ жизни важен в контексте управления стрессом и тревожностью на уроках у подростков и детей. Прежде всего, убедитесь, что ваш ребенок достаточно спит.
В зависимости от возраста молодым людям требуется больше или меньше отдыха — людям в возрасте от 6 до 12 лет рекомендуется спать от девяти до двенадцати часов, а подросткам — от восьми до десяти часов9. Также следите за тем, чтобы ваш ребенок уделял не менее одного часа в день физической активности, контактировал с природой9 и имел время для внеклассных занятий (но и не перегружал себя плотным графиком)9,14.
Некоторые родители отмечают, что продукты с высоким содержанием жиров и сахара, такие как сладости, шоколад, гамбургеры и чипсы, а также энергетические напитки и кола делают детей гиперактивными, раздражительными и с нестабильным настроением. Здоровое и сбалансированное питание, безусловно, будет способствовать сохранению здоровья вашего сына или дочери11.
Кроме того, неправильное питание может усилить чувство тревожности у ребенка, делая его более уязвимым к стрессу и эмоциональным перепадам. Важно следить за рационом, обогащая его полезными продуктами, которые помогут стабилизировать настроение и снизить уровень стресса11.
Магний также является вашим союзником в борьбе со стрессом и тревожностью в школьной среде. По мнению ученых, существует связь между дефицитом магния и низкой устойчивостью к стрессу, а длительный стресс может привести к дефициту этого макроэлемента в организме, поскольку в моменты стресса наш организм использует его больше, чем обычно15.
Дефицит магния может проявляться такими симптомами, как усталость, раздражительность, нервозность и снижение стрессоустойчивости2,15. Поэтому хорошим способом борьбы с этими симптомами, общими для стресса и дефицита магния, может быть прием пероральных препаратов, содержащих магний15, например, Магне B6®3, 4, 5.
Помните, что не следует оказывать на ребенка чрезмерное давление, если он переживает стресс. Чтобы снять тревожность, попробуйте вместе выполнять упражнения на релаксацию. Эти упражнения, направленные на улучшение физиологической реакции на стресс11,14, эффективны в противодействии симптомам стресса.
Понятно, что как родитель вы чувствуете ответственность за своего ребенка и хотите дать ему совет, как справляться со стрессом и тревожностью на уроках в школе и при общении с учителями. С другой стороны, вы не единственный человек в его окружении, кто может ему в этом помочь. Конечно, было бы неплохо организовать встречу с учителем или школьным психологом9, во время которой вы могли бы вместе выполнить психологическую работу над решением проблемы. А если этого недостаточно или ваш сын или дочь уже длительно борются со стрессом, сходите вместе к врачу.
Ваш ребенок будет благодарен вам за психологическую поддержку и научится помогать другим, когда почувствует, что им нужна помощь.
Для преодоления стресса в школьной среде важно внедрять программы, направленные на развитие навыков управления эмоциями. Организация школьных консультаций с психологом помогает детям лучше справляться с академическими нагрузками и социальными трудностями7.
Утомляемость, бессонница, раздражительность? Пройдите тест* и узнайте, есть ли у вас признаки дефицита магния. Помните, неправильных ответов нет!
советником «Опелла Хелскеа» к.м.н.
Ананьевой Ольгой Юрьевной
