Краткое содержание
Родительское выгорание — это эмоциональное и физическое истощение, возникающее из-за длительного стресса при воспитании детей1. Проявляется усталостью, раздражительностью, апатией, снижением самооценки и утратой радости от родительства2, 3.
Причины: переутомление, отсутствие поддержки, завышенные ожидания от себя, стрессовые условия, дефицит магния — элемента, критически важного для устойчивости к стрессу2.
Что помогает2-4:
-
Делегирование и отдых.
Просите помощи у супруга и близких, делегируйте бытовые дела, чтобы у вас были регулярные перерывы и полноценный отдых.
-
Реалистичные ожидания от себя.
Не завышайте требования к себе как к родителю, примите тот факт, что идеальных родителей не существует.
-
Поддержка близких.
Принимайте помощь и эмоциональную поддержку от родных и друзей, так как это снижает ощущение изоляции и помогает справляться с нагрузкой.
-
Восполнение дефицитов, особенно магния.
Следите за полноценным питанием и своевременно восполняйте дефицит важных микроэлементов, в том числе магния, поскольку их нехватка может усиливать стресс и утомляемость5.
-
Полезные сайты.
Используйте проверенные онлайн-ресурсы и сообщества для родителей, где можно получить советы, поддержку и информацию о профилактике выгорания.
Например, «Дзен-Мама» — ресурс для родителей, где можно:
- пройти тест на родительское выгорание;
- получить советы психологов и нутрициологов;
- узнать, как совмещать заботу о семье с заботой о себе.
Магне В6® — препарат, содержащий магний и витамин B6, который может помочь снизить утомляемость, раздражительность, нормализовать сон и устранить другие симптомы, вызванные дефицитом магния6.
Профессиональное выгорание — это распространенная проблема, вызванная стрессом во время работы. Оно характеризуется усталостью и истощенностью. Это касается как физического состояния человека, так и нарушения работы его психики1. Такое состояние — реакция организма на длительный стресс.
Выгорание на работе — хорошо известная проблема, но бывает еще и родительское выгорание. Безусловно, воспитание детей — это не работа в привычном смысле слова, но этот процесс может быть не менее сложным и напряженным. Ниже вы узнаете, что такое родительское выгорание, откуда оно берется и как с ним справиться. Вы также познакомитесь с некоторыми методами борьбы с таким состоянием, что поможет лучше справляться с важной задачей — быть родителем.
Симптомы родительского выгорания
Несмотря на то, что эта тема остается табуированной, родительское выгорание — это довольно распространенное явление. По данным исследований, его испытывают около 5% родителей во всем мире2,3.
Основной признак родительского выгорания — это чувство физической и эмоциональной усталости от роли родителя. Человек начинает ощущать отстраненность, теряет радость и удовлетворение от общения с детьми и от заботы о них.
Приведем основные признаки синдрома родительского выгорания, но помните, что они могут являться симптомами различных заболеваний, поэтому при необходимости обратитесь к врачу.
Среди таких признаков:
- Эмоциональная истощенность — родитель чувствует себя «выжатым», ему кажется, что он отдал всего себя заботе о ребенке, утратил собственные интересы2, 4;
- Быстрая физическая утомляемость, постоянная усталость, снижение работоспособности2, 4;
- Повышенная раздражительность, нервозность, быстрый переход на крик, потеря внутреннего контроля над эмоциями2;
- Депрессивное настроение, ощущение внутренней пустоты, потеря интереса к жизни, апатия2;
- Снижение самооценки, в том числе появление мыслей вроде «я плохой родитель», «я не справляюсь»2, 4;
- Потеря интереса к ребенку, утрата чувства близости, потеря эмоциональной связи с ним4;
- Проблемы со сном — нарушение засыпания, тревожный сон2, 4.
Причины родительского выгорания
По статистике, симптомы данного состояния наиболее выражены у матерей, а также у родителей, которые воспитывают ребенка в одиночку2. Если воспитание полностью ложится на плечи одного родителя, а другие члены семьи или друзья живут слишком далеко, чтобы помочь и поддержать, забота о ребенке становится непрерывной обязанностью. В таких обстоятельствах трудно найти время для отдыха.
Другими факторами риска возникновения состояния являются2:
- Многодетная семья, особенно с несколькими детьми-дошкольниками;
- Маленький возраст ребенка, потому что в этом периоде ему требуется особенно много внимания и времени родителей;
- Плохие жилищные условия, отсутствие личного пространства у матери или отца;
- Постоянные финансовые проблемы, невозможность полноценно обеспечивать ребенка;
- Наличие у малыша хронических заболеваний, особенностей умственного развития;
- Усыновление, сложности с адаптацией в новой семье;
- Переутомление на работе, длительные смены, сверхурочные.
Самооценка родителей, их представление о воспитании детей также формируются под влиянием мифа об идеальном родителе. Многие люди хотят соответствовать идеалам, которые сложились под влиянием фильмов, книг и социальных сетей, но реальная жизнь выглядит иначе. Она не такая яркая и безупречная, как отретушированные картинки на экранах2.
Если вы требуете от себя слишком многого, пренебрегаете собственными потребностями, пытаясь соответствовать нереалистичным идеалам, вы увеличиваете риск выгорания. Осознание этого механизма поможет вам заботиться о себе и избегать истощения.
Как справиться с родительским выгоранием?
В борьбе с родительским выгоранием важно попытаться разобраться в его причинах как можно раньше. Если вы испытываете его признаки, стоит2–4:
Проект «Дзен-Мама» может помочь избавиться от родительского выгорания.
Этот ресурс посвящен борьбе с родительским выгоранием. В этом проекте каждый родитель может найти помощь и поддержку:
- Пройти тест на родительское выгорание.
- Получить советы ведущих психологов и нутрициологов.
- Совместить домашние дела c тематическими медитациями.
Дополнительные полезные материалы помогут более равномерно распределять ежедневную нагрузку и почувствовать себя лучше. Узнать подробнее
Важно также следить за достаточным уровнем витаминов и минералов в организме. Особенно важно уделять внимание магнию, ведь исследования показывают, что при стрессе симптомы дефицита магния могут усиливаться и нередко напоминать признаки выгорания, к которым относятся усталость, раздражительность и перепады настроения5.
Восполнение дефицита магния может помочь укрепить сопротивляемость организма стрессу, снизить утомляемость. Все это поможет вам легче справиться с новыми трудностями родительства. Например, с этой целью может использоваться препарат Магне В6®, который помогает восполнить дефицит магния в период, когда это особенно необходимо. Регулярный прием лекарственного средства помогает снизить утомляемость, уменьшить раздражительность, нормализовать сон и устранить другие симптомы, вызванные дефицитом магния6.
=30 дней приёма**
Не бойтесь просить помощи у членов вашей семьи, друзей, воспитателей в детском саду. При необходимости запишитесь на прием к психологу или проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, не стоит стремиться постоянно развлекать ребенка или находить полезные занятия для него, ведь малышу тоже нужно время на отдых. Дайте себе и ребенку больше свободы: это поможет снять напряжение и постепенно уменьшить проявления родительского выгорания2.
Как предотвратить родительское выгорание?
Безусловно, легче предупредить развитие такого состояния, чем бороться с его последствиями. Прежде всего не пытайтесь быть идеальным родителем. Стоит быть реалистом в вопросах воспитания, не сравнивать себя с папами и мамами, чей образ создан социальными сетями и поп-культурой. Сосредоточьтесь на себе, своей жизни и своих возможностях7.
Разрешите окружающим принимать участие в уходе за ребенком. Молодым родителям особенно свойственно думать, что они должны справляться сами, поэтому они склонны отказываться от помощи близких. Принимать поддержку не означает признать свою несостоятельность или слабость. Наоборот, это говорит о зрелости7.
Если вы можете рассчитывать на близких, обратитесь к ним за помощью. Ваш ребенок прекрасно проведет время с бабушкой, дедушкой или тетей, а вы сможете посвятить это время себе: сходить в ресторан, на прогулку или просто расслабиться дома. Совместно проведенное время пойдет родителям на пользу и поможет сохранить теплые отношения друг с другом7.
Отдыхайте, заботьтесь о себе, занимайтесь тем, что вам интересно, и не отказывайтесь от собственных увлечений. Поддерживая эмоциональное и физическое благополучие, вы снижаете риск родительского выгорания. Если вы испытываете симптомы этого состояния или наблюдаете их у близкого человека, обратитесь к специалисту7.
Помните, что быть родителем — это не только обязательства и ответственность на много лет, но и источник радости и удовольствия. А главное, дети — это отражение своих родителей. Поэтому, если будете счастливы вы, будет счастлив и ребенок.
=30 дней приёма**
Не бойтесь просить помощи у членов вашей семьи, друзей, воспитателей в детском саду. При необходимости запишитесь на прием к психологу или проконсультируйтесь с врачом. Кроме того, не стоит стремиться постоянно развлекать ребенка или находить полезные занятия для него, ведь малышу тоже нужно время на отдых. Дайте себе и ребенку больше свободы: это поможет снять напряжение и постепенно уменьшить проявления родительского выгорания2.
Утомляемость, бессонница, раздражительность? Пройдите тест**** и узнайте, есть ли у вас признаки дефицита магния. Помните, неправильных ответов нет!
по медицинскому контенту «Опелла Хелскеа»
Илюхиной Марией Денисовной
