Краткое содержание
Стресс — частое явление, которое негативно влияет на физическое и психическое здоровье1. Его источниками могут быть как негативные, так и позитивные события, а также постоянное напряжение, особенно на работе11. Согласно опросам, большинство россиян испытывают стресс на работе ежедневно2.
Чтобы справиться со стрессом, важно определить его причины, при необходимости обратиться за поддержкой, использовать техники релаксации, физическую активность и растяжку. Также рекомендуется наладить питание, питьевой режим, режим сна и отдых и ограничить воздействие стрессоров1.
Особое внимание необходимо уделить роли магния — его дефицит может усиливаться при стрессе и усугублять симптомы11. В таких случаях возможно применение магнийсодержащих препаратов, например препарата Магне В6®, который восполняет дефицит магния в организме9,13,14, что способствует повышению стрессоустойчивости8,11.
Стресс является распространенным явлением, способным ухудшить общее самочувствие и нанести вред физическому и психическому здоровью1. Стресс вызывают многие факторы, например, финансовые трудности, конфликты в отношениях, проблемы со здоровьем или значительные перемены в жизни1.
Чтобы избежать негативных последствий стресса для организма, важно научиться с ним работать.
Источники стресса
Чтобы эффективно справляться со стрессом, важно понимать, какие факторы его вызывают. Стресс не обязательно возникает только из-за негативного опыта. Его могут вызывать положительные, но серьезные изменения в жизни, например, планирование свадьбы или подготовка к рождению ребенка.
Стресс часто возникает на работе. Согласно опросу, в котором принимали участие 1600 имеющих постоянную работу россиян, 71% из них ежедневно испытывают средний, высокий и очень высокий уровень стресса на работе2.
до 71 %
работающих россиян
ежедневно испытывают стресс
Как справиться со стрессом
Избавиться от стресса на работе и в быту невозможно. Но техники управления им могут помочь чувствоваться себя лучше, оставаться здоровым, продуктивным и сосредоточенным.
-
Старайтесь понять, в чем причины стресса
Если не получается сделать это самостоятельно, можно обратиться к психологу. Подумайте, можете ли вы что-то изменить так, чтобы факторов, вызывающих стресс, стало меньше4.
-
Просите помощи, если чувствуете, что не справляетесь
Расскажите о своем состоянии семье, другу или психологу, чтобы получить поддержку4.
-
Практикуйте техники релаксации
Если перед сном мозг активно работает, качество ночного сна снижается. Успокоиться помогут дыхательные упражнения, медитация4.
-
Будьте физически активны
В ответ на нагрузку организм вырабатывает гормоны удовольствия — эндорфины. Это поможет улучшить сон, поднять настроение, выплеснуть негативные эмоции, облегчить проявления тревоги и депрессии4, 5.
-
Делайте растяжку
Во время стресса мышцы напрягаются. Это может вызвать дискомфорт и даже боль. Простой, но эффективный способ снять напряжение — растяжка. Попробуйте включить ее в свой распорядок дня: делайте короткие перерывы в работе, чтобы растянуть мышцы шеи, плеч и спины5.
-
Следите за питанием
Включите в рацион больше фруктов и овощей — это важный источник витаминов, минералов и клетчатки, неотъемлемая часть здорового питания. Уменьшите потребление сахара, выбирайте нежирные источники белка. Это обеспечит организм энергией, поможет поддерживать здоровый вес и хорошее настроение6,7,8.
-
Избегайте обезвоживания
Обезвоживание вызывает усталость и нарушения внимания. Пейте достаточное количество воды: это поможет улучшить настроение и концентрацию7,8.
-
Отдыхайте качественно
Недостаток сна может повысить уровень стресса и усложнить решение повседневных задач. Полезно спать не менее 7–8 часов в сутки и придерживаться режима. Стоит воздержаться от кофе за 6 часов до сна, а от гаджетов — за два4.
-
Уделяйте время занятиям, которые приносят вам удовольствие
Почитайте книгу, примите ванну или проведите время с близкими. Это поможет расслабиться, успокоит нервную систему и улучшит настроение4.
-
Следите за рабочей нагрузкой
Нескончаемый поток срочных задач, работа ночью и в выходные, завышенные требования могут приводить к переутомлению, которое быстро переходит в симптомы стресса. Когда дел слишком много и не хватает времени с ними справиться, возникает тревога и выгорание, падает продуктивность3.
-
Следите за уровнем макро- и микроэлементов в организме
Например, магний — важный минерал, без которого организм не может работать. Этот макроэлемент регулирует деятельность нервной системы и выработку энергии8. Во время стресса организм синтезирует гормоны стресса, например, кортизол. Из-за них мы теряем больше магния, чем обычно8,11, что может привести к дефициту этого макроэлемента и усугубить симптомы стресса7,8.
=30 дней приёма**
Утомляемость, бессонница, раздражительность? Оцените свой уровень стресса с помощью сканера за считанные секунды!
советником «Опелла Хелскеа» к.м.н.
Ананьевой Ольгой Юрьевной
