Выгорание или просто дефицит магния?

Читайте в статье: Эмоциональное выгорание: что это
и как проявляется Хронический стресс: что это и как проявляется При чем тут дефицит магния Советы для поддержания психологического комфорта Нервно-мышечная релаксация Дыхательная гимнастика Физические упражнения

Впервые термин выгорание употребил американский психиатр Герберт Фрейденбергер еще в 70-х годах прошлого века. Он заметил постепенное эмоциональное истощение и снижение мотивации среди волонтеров бесплатных клиник для зависимых от наркотиков людей [1]. Эмоциональное выгорание было описано им как истощение из-за резко завышенных требований к собственным ресурсам и силам [2].

Эмоциональное выгорание: что это и как проявляется

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) определяет синдром эмоционального выгорания, как результат хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен [3]. Говоря простым языком, выгорание — это психические и физические проблемы у человека из-за долгой напряженной работы.

ВОЗ определяет три проявления синдрома [3]:

Чувство эмоционального истощения и физического утомления. Эмоциональное истощение проявляется чувством опустошенности и усталости, обусловленное профессиональной деятельностью [2].
Негативное и циничное отношение к работе, нарастающая психическая отстраненность от профессиональных обязанностей. При этом снижается личностная вовлеченность в профессиональную деятельность: появляется холодность, формализация контактов, черствость и цинизм. Поначалу изменения могут быть скрытыми (человек сдерживает раздражение внутри), но со временем могут «прорываться» наружу, что может приводить к возникновению конфликтов [2].
Ощущение своей неэффективности на работе и отсутствия достижений.

Диагностика синдрома эмоционального выгорания проводится специалистами с помощью специальных опросников [4].

Интересно, что термин выгорание относится к явлениям профессиональной жизни человека, и не применяется для описания переживаний в других сферах [3].

А симптомы, которые наблюдаются при эмоциональном выгорании, могут быть признаками и проблем организма. Например, хронического стресса или дефицита магния [5].

Хронический стресс: что это и как проявляется

Стресс — это универсальный природный защитный механизм [6]. Он нужен, чтобы приспосабливаться к постоянно изменяющимся условиям среды. Например, к новым рабочим обязанностям или к первому году в школе. Если человек не может приспособиться к новым условиям, он может находиться в состоянии хронического стресса, который может ухудшать состояние и истощать организм [7].

Большинство людей хотя бы раз в жизни отмечали симптомы хронического стресса: чувство постоянной усталости и раздражительности, плохой сон и снижение концентрации внимания [7].

При чем тут дефицит магния

Магний — важный для организма химический элемент. Он служит естественным антистрессовым фактором и регулирует процессы возбуждения и торможения в нервной системе [5]. Магний снижает чувствительность организма к внешним воздействиям и повышает способность приспосабливаться к изменениям [5].

При дефиците магния в нервной системе может наблюдаться дисбаланс: возбудимость нервной системы увеличивается, а способность к концентрации внимания и функция памяти снижается [9].
Стресс затрачивает ресурсы организма, так как приспособление к новым условиям требует энергии. При этом наблюдается выброс гормонов стресса — норадреналина и адреналина. С одной стороны, они помогают организму адаптироваться, с другой — вымывают магний из клеток. Поэтому стрессовые состояния сопровождаются дефицитом магния [9].
Интересно, что стресс и дефицит магния — это взаимозависимые процессы, которые могут усугублять друг друга [8]. При дефиците магния стрессоустойчивость организма снижается, а при стрессе — снижается концентрация магния.
Из-за того, что магний участвует во многих метаболических процессах организма, симптомы его дефицита затрагивают разные органы и системы.

Основные симптомы недостатка магния [10]:

повышенная раздражительность и утомляемость, незначительные нарушения сна;

желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение

боли и спазмы мышц, ощущение покалывания в мышцах

Наиболее быстрым способом узнать о возможном дефиците магния является тест-опросник. Например, тест на дефицит магния от Магне В6® содержит всего 10 вопросов, а его чувствительность порядка 94% [11].

Если недостаток магния все-таки обнаружен, то восполнить его можно с помощью диеты и фармакологических препаратов [12].

Добавление в рацион магнийсодержащих продуктов (свежие овощи, фрукты, зелень) поможет в борьбе с дефицитом, но следует помнить, что в одном и том же виде продукта содержание магния может разниться [13], [14].

Пройдите тест на дефицит магния

Пройти тест

Для лечения магниевого дефицита применяются, в том числе, органические соли магния в сочетании с витамином В6 (пиридоксином) [12]. Дело в том, что эти два нутриента являются синергистами: вместе они работают эффективнее, чем по отдельности [15]. Примером такого препарата является Магне B6®, который сочетает в себе органическую соль магния и витамин В610.

Органические соли магния лучше усваиваются в кишечнике, а витамин В6 способствует проникновению магния в клетки и его сохранению внутри них [15].

Узнайте больше о Магне B6® на сайте.

Советы для поддержания психологического комфорта

Нервно-мышечная релаксация [16]

Это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Цель тренировки — снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными отрицательными эмоциями: страхом и тревожностью. Расслабив мышцы, можно справляться со стрессовыми состояниями, бессонницей, а также нормализовать эмоциональный фон.

Не нужно форсировать события, для достижения успеха нужны практика и терпение. Даже 15 минут в день могут улучшить самочувствие.

Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц (грудная клетка, живот, мышцы ног, рук, лица и глаз) в течение 5 секунд, которые повторяют дважды.

Дыхательная гимнастика [16]

Дыхание — эффективный способ борьбы со стрессом. Изменяя его характер, можно воздействовать на эмоциональное состояние. Концентрация на дыхании — несложное упражнение для борьбы со стрессом.

Можно уделить внимание движениям грудной клетки или сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через легкие. При таком упражнении внимание переключается, и человек может отвлечься от негативных мыслей.

Физические упражнения [16]

Занятия спортом дают хороший антистрессовый эффект: они переключают внимание человека, активизируют работу сердечно-сосудистой и нервной системы.

Активность тела дает положительные эмоции, хорошее настроение.

Магне В6®

180 таблеток

Большая упаковка для курсового приёма.

Магне В6®

100 таблеток

Большая упаковка для курсового приёма.

Магне В6®

60 таблеток

Маленькая упаковка для курсового приёма.

Магне В6® раствор для приема внутрь

10 ампул

С приятным карамельным вкусом. Подойдёт детям от 1 года, а также взрослым.

Магне B6® форте

40 таблеток

Усиленная формула. В два раза больше магния и витамина B6 по сравнению с Магне В6® на 180, 100 и 60 таблеток.

Источники информации

Freudenberger H.J. Staff burn-out // Journal of social Issues. – 1974. – Vol. 30. – P. 159–165.
Чутко Л. С., Козина Н. В. Синдром эмоционального выгорания. клинические и психологические аспекты. Москва «МЕДпресс-информ». 3-е издание. 2015.
ICD-11 for Mortality and Morbidity Statistics (Version : 05/2021) - [Электронный ресурс] - URL: https://icd.who.int/browse11/l-m/en#/http://id.who.int/icd/entity/129180281 (Дата обращения 11.11.2021).
Опросник профессионального выгорания Маслач, MBI/ПВ. [Электронный ресурс] URL: https://psytests.org/psystate/maslach-run.html (Дата обращения 11.11.2021).
Кадыков А. С., Бушенева С. Н. Магний глазами невролога. Нервы. 2006. №1.
Selye H. The Stress of Life. New York, McGraw-Hill., 1956.
Холодова И. Н., Зайденварг Г. Е. Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека // РМЖ. 2018;2(ll):113–117.
Тарасов Е. А., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Сандакова Е. А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии. Терапевтический архив. 2015. №9.
Громова О. А., Скоромец А. Н., Егорова Е. Ю., Торшин И. Ю., Федотова Л. Э., Юдина Н. В. Перспективы применения магния в педиатрии и детской неврологии. Педиатрия. 2010. Т. 89. № 5.
Инструкция по медицинскому применению лекарственного препарата Магне В6®, таблетки, покрытые оболочкой, рег. ном. П N013203/01.
Orlova S, Dikke G, Pickering G, Konchits S, Starostin K, Bevz A. Magnesium Deficiency Questionnaire: A New Non-Invasive Magnesium Deficiency Screening Tool Developed Using Real-World Data from Four Observational Studies. Nutrients. 2020; 12 (7): 2062.
Акарачкова Е. С. Применение Магне В6 в терапевтической практике // Трудный пациент. 2007. №5.
Полушкина Е. С., Шмаков Р. Г. Применение магния в акушерстве. Лечащий врач. 2010. №11.
Pogozheva A. V., Kodentsova V. M. About recommended consumption and provision of population with potassium and magnesium. RMJ. 2020; 3: 8–12.
Громова О. А. Магний и пиридоксин: основы знаний. М., 2006.
Психология стресса и методы его профилактики: учебно-методическое пособие / Авт.-сост. — ст. преп. В. Р. Бильданова, доц. Г. К. Бисерова, доц. Г. Р. Шагивалеева. — Елабуга: Издательство ЕИ КФУ,  2015. — 142 с.

MAT-RU-2200132-1.0-01/2022