Это система специальных упражнений для расслабления различных групп мышц. Цель тренировки — снятие мышечного тонуса, который напрямую связан с различными отрицательными эмоциями: страхом и тревожностью. Расслабив мышцы, можно справляться со стрессовыми состояниями, бессонницей, а также нормализовать эмоциональный фон.
Не нужно форсировать события, для достижения успеха нужны практика и терпение. Даже 15 минут в день могут улучшить самочувствие.
Система релаксационных упражнений предполагает напряжение с последующим расслаблением каждой группы мышц (грудная клетка, живот, мышцы ног, рук, лица и глаз) в течение 5 секунд, которые повторяют дважды.
Дыхание — эффективный способ борьбы со стрессом. Изменяя его характер, можно воздействовать на эмоциональное состояние. Концентрация на дыхании — несложное упражнение для борьбы со стрессом.
Можно уделить внимание движениям грудной клетки или сконцентрироваться на потоке воздуха, который проходит через легкие. При таком упражнении внимание переключается, и человек может отвлечься от негативных мыслей.
Занятия спортом дают хороший антистрессовый эффект: они переключают внимание человека, активизируют работу сердечно-сосудистой и нервной системы.
Активность тела дает положительные эмоции, хорошее настроение.