Краткое содержание
В условиях стресса организм часто испытывает дефицит магния — важного минерала, необходимого для здоровья сердца, нервной системы, мышц и костей8,21. Магний участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, регуляции гормонов, влияет на качество сна7,19. Хотя магний присутствует в пище, в организме всасывается около 35% поступающего с ней магния, поэтому дефицит магния является распространенной проблемой20,21. Недостаток магния может стать причиной раздражительности, усталости, нарушения сна, а также привести к снижению стрессоустойчивости8,9,14.
Магнийсодержащие препараты, такие как Магне B6® форте, помогают восполнить уровень магния в организме и устранить симптомы дефицита16.
В условиях стремительного ритма жизни и высоких требований мы часто испытываем ментальный и физический стресс. Он способствует развитию дефицита магния, который, в свою очередь, может снизить устойчивость к стрессу8,9,21.
Осознание важности магния помогает лучше заботиться о своем здоровье. Рассказываем подробнее об этом макроэлементе и о том, как восполнение дефицита магния может уменьшить такие его проявления, как раздражительность, утомляемость и нарушение сна8.
Что такое магний?
Магний — это жизненно важный макроэлемент21. Он участвует во многих процессах в организме, помогает нормальному функционированию сердца, мышц, нервов, костей21. Дефицит магния может приводить к повышенной раздражительности, утомляемости и нарушениям сна8,9.
Около половины магния в нашем организме находится в костях, а остальная часть — в других тканях2. Оценивать дефицит магния по анализу крови не всегда эффективно, так как в сыворотке крови содержится лишь 1% всего магния в организме3.
Многие важные процессы в организме человека зависят от магния1,2,21. Этот макроэлемент необходим для работы мышц и нервов, помогает регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление1,2,4,21. Магний участвует в синтезе белка, костной ткани и ДНК1,4,21.
Исследования показали, что этот микронутриент оказывает множество полезных эффектов.
Магний играет важную роль в передаче нервных импульсов2,4. Восполнение дефицита магния может помочь снизить уровень утомляемости, раздражительности, улучшить настроение4. Этот минерал регулирует, насколько активно выделяются гормоны стресса, например, кортизол4,8,9.
Также магний повышает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) — активного вещества в мозге, которое помогает успокоить нервную систему4,5,9.
ВАЖНО ЗНАТЬ
При недостатке магния снижается толерантность организма к стрессовым ситуациям. Важно знать, что симптомы стресса и дефицита магния могут быть схожи, а еще эти состояния усугубляют друг друга. Образуется «порочный круг» стресса и дефицита магния, помочь разорвать который может дополнительный прием магния8,9.
Минерал помогает регулировать выработку мелатонина — гормона, важного для смены циклов сна и бодрствования4,5. Исследования показали, что магнийсодержащие препараты способствуют улучшению качества сна и его продолжительности5.
Магний помогает поддерживать нормальный сердечный ритм и уровень артериального давления2,4. Доказано, что магний помогает уменьшить активность воспаления — важного фактора риска заболеваний сердца4. При дефиците магния возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний1.
Этот макроэлемент принимает участие в регуляции уровня сахара в крови. У людей, имеющих дефицит магния в организме, повышается риск развития сахарного диабета.
Исследования показали, что препараты с магнием могут увеличить минеральную плотность костей и снизить риск остеопороза10. Магний влияет на уровень паратиреоидного гормона и активной формы витамина D — без них невозможно поддерживать здоровье костей10.
Этот минерал участвует в сокращении мышц2. Поддержание нормального уровня магния в организме снижает риск судорог, может улучшить выносливость и повысить уровень энергии во время тренировок, а также помочь восстановиться после них11.
Сколько магния в день нужно употреблять?
Рекомендуемая суточная доза магния зависит от возраста, пола, общего состояния здоровья и других факторов. Людям с некоторыми заболеваниями или при приёме лекарств может потребоваться разное количество этого элемента10.
Почему нам не хватает магния и как проявляется его дефицит?
Наше тело не может синтезировать этот макроэлемент — он должен поступать извне7. Магний содержится в разных продуктах, например, в зеленых листовых овощах, орехах, семенах и цельнозерновом хлебе1,2,10,13.
Организм усваивает лишь около трети магния, поступающего с пищей — это одна из причин, по которой дефицит этого минерала так распространён20, 21. По некоторым оценкам, от 16 до 42% населения получают с пищей менее 2/3 от рекомендуемой нормы магния7.
Среди основных симптомов дефицита магния — повышенная раздражительность, утомляемость и нарушения сна, но могут появиться и другие7.
Как могут помочь препараты магния?
Магнийсодержащие препараты могут помочь облегчить многие состояния, которые связаны с его дефицитом7,21:
К примеру, Магне B6® форте применяют при дефиците магния, который может сопровождаться следующими симптомами16:
Магне В6® форте может помочь справиться с дефицитом магния. Одна таблетка препарата содержит 100 мг магния и 10 мг витамина В6. Восполнение дефицита магния способствует снижению выраженности связанных с ним симптомов16 и повышению устойчивости организма к стрессу8,9.
=30 дней приёма**
Утомляемость, бессонница, раздражительность? Пройдите тест**** и узнайте, есть ли у вас признаки дефицита магния. Помните, неправильных ответов нет!
советником «Опелла Хелскеа» к.м.н.
Ананьевой Ольгой Юрьевной
