Роль магния в организме человека

На работе сложно сосредоточиться, а ночью в постели не получается уснуть – все овечки подсчитаны, все мысли передуманы, а взвинченность и взбудораженность не проходят, уснуть не получается.

Кажется, этот типичный набор бывает у каждого второго жителя большого города:

Чувство тревоги и раздражительность
Усталость и снижение работоспособности
Ком в горле
Ощущение удушья

И сердце бьется, как у зайца. А бывает, только задремлешь, как ногу сведет судорогой, и все, сон как рукой снимает. Даже незначительный стресс выбивает из колеи, и после пережитого долго не удается успокоиться и хочется метаться из угла в угол.

Стресс пройдет, утешаем мы себя. Противостоять жизненным вызовам приходится постоянно, поэтому мы смиряемся с симптомами, назначаем сами себе успокоительные травки и отпуск на море и даже не подозреваем, что все это может быть связано с дефицитом магния.

Но есть классический набор симптомов, которые могут сопутствовать дефициту магния1: чувство тревоги, спазмы, судороги и тики, учащенное сердцебиение. Все это обычно может усугубляться головными болями, бессонницей, повышенной раздражительностью, частой сменой настроения и хронической усталостью.

Почему нам не хватает магния

Многие века людям даже не приходилось задумываться о том, чтобы контролировать количество магния, поступающего в организм с водой и пищей. Но чем больше развивалась пищевая промышленность, тем меньше становилось элемента в рационе западного человека.

Фастфуд и рафинированные продукты не просто не удовлетворяют потребность в магнии, но и могут привести к дефициту, выводя магний из организма1.

Количество магния в овощах и фруктах, выращенных индустриально, на удобрениях, сильно уменьшилось за последние 50 лет11:

в овощах на 24%
в фруктах на 17%
в мясе на 26%

История дефицита магния в цифрах и фактах:1

1950 год

В 1950-х годах врачи и ученые заговорили о болезнях цивилизации, в число которых попал и дефицит магния1.

1995 год

В 1995 году Всемирная организация здравоохранения официально признала недостаточность магния патологическим состоянием1.

2007 год

С начала ХХ века употребление минерала упало более чем в два раза (с 500 мг в день до 175–225).

Как дефицит магния влияет на здоровье

В организме взрослого человека содержится всего 21–28 граммов магния (приблизительно одна столовая ложка!)1. При этом магний относится к веществам, которые не синтезируются в организме и должны поступать извне. А ведь при его участии формируются белки, он нужен для работы мышц и нервной системы, регулирует сахар крови и давление1.

Помимо симптомов, указанных выше, дефицит магния может повышать риск ишемической болезни сердца. Длительный недостаток магния может быть связан с гипертонией, атеросклерозом и онкологическими заболеваниями, диабетом, инфарктом миокарда и инсультом головного мозга1.

У детей отсутствие должного количества вещества в рационе может является фактором риска развития аутизма, дислексии, девиантного поведения, СДВГ1.

Для чего магний особенно нужен женщинам

Женщины более чувствительны к дефициту магния и имеют более высокие концентрации вещества в организме. Это связано с активным участием магния в рождении детей1.

Поэтому нужно обращать внимание на описанные ранее симптомы. Особенно в периоды, когда меняется гормональный фон: во время полового созревания, при беременности, в климактерическом периоде.

4 из 5

Более чем у 80% беременных женщин может наблюдаться дефицит магния3.

Прием оральных контрацептивов также может влиять на уровень магния: у 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает уже спустя три месяца после начала приема1. Кстати, при дефиците магния предменструальный синдром протекает острее – и повышается влечение к шоколаду (научно доказанный факт)2, 12.

В ПЕРИОД БЕРЕМЕННОСТИ СЛЕДИТЬ ЗА УРОВНЕМ МАГНИЯ НЕОБХОДИМО1:

  • Восполнение дефицита этого макроэлемента способствует здоровому протеканию беременности, благотворно влияя на развитие плаценты4.
  • Восполнение дефицита также помогает справиться с симптомами вроде судорог и способствует повышению стрессоустойчивости, что очень важно для вынашивания1.
  • Так как магний участвует в формировании белков (строительного материала органов и тканей) и нервной системы, это критический элемент для нормального развития плода1.
  • И самый серьезный момент: дефицит магния может быть связан с преэклампсией и эклампсией. Это состояния, которые угрожают не просто здоровью, но и жизни матери и ребенка1.

Как магний связан со стрессом

Мы начали с того, что симптомы дефицита магния часто списывают на стресс. Действительно, стресс и дефицит магния могут являться взаимосвязанными процессами, усугубляющими друг друга1.

Магний повышает устойчивость к стрессу.
Он действительно нужен организму при повышенных эмоциональных и умственных нагрузках1.

Организм воспринимает как стресс очень многие, в том числе и рутинные, и приятные события. Несколько месяцев подготовки к свадьбе или непрекращающийся конфликт с руководителем, очень большой объем – пусть даже самой любимой – работы, сложный возраст у ребенка – любое из этого может стать незаметно воздействующим и дестабилизирующим фактором5.

Многие думают, что стресс имеет только эмоциональные проявления: тревога, раздражительность, нервозность, чувство подавленности. Но такие физические симптомы, как повышенная утомляемость, напряжение в мышцах, тики, судороги могут быть последствиями хронического стресса6.

Исследования показывают, что восполнение дефицита магния помогает комплексно бороться и с эмоциональными, и с физическими проявлениями стресса. Магний помогает не только вернуться в хорошую психоэмоциональную форму, но и бороться с упадком сил7, 8.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ И ВОСПОЛНИТЬ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

Уровень магния в организме определяют с помощью анализов сыворотки крови и мочи. Но так как элемент в основном содержится в костях, часто цифры на лабораторных бланках не дают достаточной информации9.

Жизнь без стрессов невозможна. Без трудностей и волнений стало бы слишком скучно, а скука и однообразие сами по себе факторы стресса. Но в наших силах помочь организму быть стойким в любых испытаниях.

Поэтому в терапевтической практике часто используются специализированные тесты для анализа симптомов пациента1. Важно учиться чувствовать свой организм и слушать его подсказки. Правда, потом о том, что нашептало тело, надо рассказывать доктору, а не самостоятельно интерпретировать.

Систематическое здоровое питание помогает поддерживать уровень элемента.

Больше:

орехов
водорослей
минеральной воды
свежих овощей

Меньше:

газированной воды
алкоголя
фастфуда
выпечки1

Но для того, чтобы справиться с дефицитом, прежде всего, стоит спросить врача о приеме магнийсодержащих препаратов. Если вы находитесь в состоянии стресса и, особенно, если планируете стать мамой, то, скорее всего, дополнительный источник магния вам может быть просто необходим1.

Поддержка нормального уровня магния в организме помогает чувствовать себя увереннее, даже если ситуация вокруг выходит из-под контроля.

Он снимает как физические, так и эмоциональные проявления стресса, связанные с дефицитом магния, а значит, вы можете быть для родных и близких оплотом спокойствия. Прием элемента улучшает работоспособность, позволяя заниматься любимым делом и достигать поставленных целей10. И мир вдруг становится менее жестоким, сон – глубоким и восстанавливающим, а серьезные испытания становятся интересным вызовом и закаляют характер.